Wednesday, October 30, 2013

Luahan hatiku...di sekolah baru

Hari ke 11 di sekolah baru....pandangan berlainan terhadap sekolah ,guru dan anak murid...apa yang nak dikata...masuk hujung tahun so takleh wat apa2 tafsiran...tunggu tahun depan...kerja menanti ntah apa jenis...nantikan saja..apa yg boleh dikatakan tunggu dan lihat....
 
kalau lihat murid...ramai kaum cina...mcm masa aku skolah dulu 70 % cina...sikit jek melayu dan india..seolah2 kami berada di Negara asing...tapi di tutup dengan ramainya guru melayu...anak bangsa yang tidak mengenal erti beza kaum...ajar sahaja...ada anak cina ,india,melayu...kalau hati guru suka membezakan maka ilmu takkan diterima seadilnya...tapi hati guru tetap sama....mengajar tunggak utama...tidak kira siapa..ajar saja..walau tidak tahu guru akan mengulangkaji sendiri..jawapan pasti guru beri... anak murid tak tahu menghargai..habis guru sekarang banyak dicaci,dimaki...apa pun guru tetap sabarkan hati....
 
sabar guru ada sempadan...bermacam kerja guru buatkan...untuk sekolah tak pernah diketepikan...guru hebat mendapat gelaran....hidup guru teruskan perjuangan...kerana tugas guru penuh cabaran...yang Berjaya menjadi sanjungan...
 
itulah guru... teruskan usaha utk mengajar..biarkan saja yang kurang ajar...diberi nasihat tak mahu terima...guru tetap doakan murid menjadi orang berguna....
 
luahan hatiku...heheh

Friday, October 25, 2013

Ini Kali...Kita Tukarrrr !!!!

hahah... macam politik pulak...kali nie entry aku bukan pasal politik pon..aku suka ayat2 politik jek ...hehheh.. apapun kali ni aku nak citer pasal perubahan yang aku akan lakukan... camna citernya... aku nak buat perubahan melunas hutang yang ada....kali nie aku nak tukar prinsip lama...kalo dulu prinsip nak tambah kekayaan...tapi kali ni tukarrrr...nak lunaskan hutang yang ada...bukan apa...aku rasa aku tertarik dengan artikel blog mohd zulkifli yg berusaha melunaskan hutang keluarganya... mmg emnarik cara dia melunaskan hutang dan aku rasa aku nak follow...follow benda baik ni harap dimakbulkan Allah...smga Allah bantu... yang penting aku ada niat nak hapuskan hutang... prinsip yang aku perlu ikut aku msti patuhi dan jangan ada niat tukar2 lain...okay... kat sini aku senaraikan cadangan yang akan aku buat mulai bulan oktober 2013...dan insyaAllah lunas hutang aku dalam 2 tahun...dan sebahagian lagi mungkin dalam masa yg lebih...appaun aku bgtau yg aku dah buat pon step pertama....hehhehe menjadi...bukan apa..sebab step pertama ni le yg aku tak p[ernah buat dan selalu salah tafsir.. ok..jom kita tengok senarainya....
 
PERTAMA
Buat senarai yang perlu kita bayar bulan-bulan tak termasuk loan yg ada dlm slip gaji...sebab loan tu dah siap potong dan kita dapat baki bersih gaji.... cth taska anak,kereta,ptptn, dan lain2... lepas dah senaraikan kita tolak dengan gaji kita.... hmmm..kat sini le aku Nampak yg aku tak pernah menyimpan gaji aku..habis kering bayo hutang...pastu ntah kemana aku tak tau...kalo ikut ade jek baki....lepas dah buat list ni baru aku Nampak....
 
KEDUA
Simpan dahulu duit simpanan kecemasan...kalo boleh buat dua akaun...kalo tak de akaun buka akaun baru...bukan byk pon nak simpan tapi biar simpan dulu tapi pecahkan dua...cth kalo nak simpan RM 100,,50 dlm Asb  dan 50 dlm tabung haji...hmmm...aku buat satu yg aku takkan keluarkan dan satu lagi yg aku boleh keluarkan kalau kecemasan...nama pun akaun kecemasan kenalah boleh keluar waktu amlam atau bebila...tapi ada sebab jek jangan sesuka ati plak nak keluar...kalo sume masuk asb kan leceh..nak kena beratur padahal dah kecemasan tapi lagi cemas sebab dah lambat keluar...hehehe..apapun suka ati le nak masuk akaun apapun...janji ada akaun... DAN PERLU INGAT....   (huruf besar tu...kena ingat ni)..... jangan masukkan duit baki lebih gaji baru nak masuk akaun...kalo buat gitu mmg jadi mcm aku le sebelum ni...mmg tak masukkan le duit simpanan....lesap jek dalam perut kot..hehhehe
 
KETIGA
Bayar kereta yang dah nak habis bayar dgn double....wahhhh..msti kata byk sgt ni...tapi appun aku dah bgtau yg aku nak lunaskan hutang satu2..so yg lain sabra yek nnt ibu habiskan byran hutang kamu....hehhehe..so aku target keta kecik aku dulu aku nak habiskan byrn dlm masa 2 tahun...so aku byr double arrr...jadinye RM 600...dah nak hbis bayor..so aku nak cepat hbis bayo dan nak alihkan hutang keta aku ke tempat lain...cth..kereta aku bulanan 300 dan aku byr bulan2 600 so target dua tahun habis...so bayangkan kalo dah habis 600 tu aku boleh bayar hutang yg lain pollak leee...hehhehe...tak sabar nak habiskan hutang...
 
KEEMPAT
Bayar ptptn jangan sangkut walaopon sikit2 jek...janji bayo...aku bukan apa..aku mmg sakit ati sangat dengan ptptn ni dsbabkan kisah aku tel tak angkat2 pastu aku nak bayar habis dan dah buat pinjaman skali Nampak bebeno penipunya ptptn ni...aku bgtau nak bayo habis dan kat slip tu kata akan dikurangkan kalo bayo awal..skali aku kol warga ptptn dia kata tak sah kenyataan tu..dah tamat tempoh...aik...pasal apapulak..ahhh...mls cite pnjang aku guna loan aku berpoya2 dengan suami dan anak aku le...rasakan...seronok weiii masa tu skali duit dah hbis rasakan aku kena menanggung hutang plak...padan muka aku....jangan buat mcm aku yek...apepun aku sebagai orang Islam aku kena le bayo hutang PTPTN aku walo aku marah skali pon..walopon sikit bayo juge le... nnt marah aku dah reda aku bayo le banyak..hehehheh
 
KELIMA
JANGAN tangguh bayaran hutang yg ada...cth korang kata takpalah bulan depan ade bonus bayar skali harung...hmmmm..alamatnya tak bayo le...jadik byk lagi ada...so bayo aje ikut bulan...jangan malas....
 
KEENAM
Main kutu..hmmm ada yg letak hokum main kutu ni...tapi bg aku takde riba pon so...main jeklah...tapi aku akan main kutu tahun depan...bukan ape...aku main kutu ni sebab nak bayo roadtax ngan insuran keta jek...takut time kena bayo aku takde duit plak dah kena duit kecemaasan...hah kan dah susah...so aku main kutu supaya aku dapat bayo rdtax...hehehhe....tak usik le akaun kecemasan aku nnt...alah bukan juta2 pon main kutu...utk sronok2 jek pastu dpt balik duit jumlah yg sama jek...hahahhah...
 
KETUJUH
Jangan beli barang dan menambahkan hutang yang ada...nak buat loan pon jangan...cuba bersabar...bukan apa..nnt kalo bertambah hutang habis le..bila nak habis hutang weiiii...
 
KELAPAN
Kena kuat iman..kuat semangat ..yakin dan jangan bertangguh nak lunaskan hutang ni... takkan korang tak tau kalo hutang kalo tak bayo kat dunia ni apa akibatnya....aishhh...takut weiiii..apepun kesian kat waris nanti...aku harap aku dapat lunaskan hutang yang ada dan kekalkan niat ni..
 
 
hah...tu jekle cara nak lunas hutang...so kita tengok nnt Berjaya atau tak aku kumpul duit dan lunaskan hutang keta yg aku bawa cari rezeki hari2 tu...smga aku capai target aku....
 
JANGAN HIDUP DENGAN BERHUTANG.....
 

Thursday, October 24, 2013

stranger housekeeper

perrghhh...mmg best cite korea ni...kalo tak tgk mmg rugi...kalo ikut cite korea ni di ambik dr cite jepun...tntang pembantu rumah...mmg bes..try le tgk...

Sunday, October 20, 2013

Senarai Kalori Makanan ...Kali nie mau makan sikit jek..nak jaga kesihatan...

Nak cuba dulu makan dengan mengira kalori....sebelumnie main tibai jek sume masuk perut,....kali ni mau jaga sket...almaklumle dah meningkat usia...mari kita cubaaaaaaaaa....
Kategori:Kuih Muih1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
kategori minuman
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur 20-30 calories

1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories

100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40
french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal
Big Mac - 1 570Kcal

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)


Tinggi/High (401 -600 kcal)

Mi bandung/Bandung noodles

Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung

Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang

Mi hoon bandung/Mee hoon bandung

Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only

Nasi minyak/Oily rice


Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)Nasi lemak/Nasi lemak

Mi sup/Mee soup

Roti telur/Roti telur

Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau

Roti canai/Roti canal

Capati/Capati

Mi hoon goreng/Fried mee hoon

Mi goreng/Fried mee

Nasi ayam/Chicken rice

Rawadosai/Rawadosai

Putu bambu/Putu bambu

Dosai/Dosai


Rendah / Low (0- 100 kcal)Idlii/ldlii

Putu mayam/Putu mayam



OTHER TRADITIONAL KUIHSangat Tinggi / Very High (>300 kcal)Mysore pak/Mysore pak

Laddu/Laddu

Papadam/Papadam


Tinggi / High (151 - 300 kcal)Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu

Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil

Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang

Kuih kasturi/Kuih kasturi

Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu


Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Kuih sagu/Kuih sagu

Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung

Popia/Popia

Puding jagung/Puding jagung

Kuih kacang/Kuih kacang

Putu kacang/Putu kacang

Cucur badak/Cucur badak

Emping/Emping


Rendah / Low (0-50 kcal)Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah

Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit



TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)SangatTinggi / Very high (>300 kcal)Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/

Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)


Tinggi / High (151-300 kcal)Tepung bungkus/Tepung bungkus

Bidaran/Bidaran

Kuih bom/Kuih bom

Kuih sri muka/Kuih sri muka

Bingka tepung beras/Bingka tepung beras

Pulut panggang/Pulut panggang

Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice

Kuih kasui/Kuih kasui

Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice


Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Tapai pulut/Tapai pulut

Kuih lapis/Kuih lapis

Kuih lompang/Kuih lompang

Rempeyek/Rempeyek

Kuih bakul/Kuih bakul

Dodol/Dodol

Wajik/Wajik


Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih karas/Kuih karas

Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka

Kuih buah rotan/Kuih buah rotan



TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)Tinggi / High (151 - 300 kcal)Yau-car-kue/Yau-car-kue

Kuih apam balik/Kuih apam balik

DonatlDougtinut

Ham-chi-peng/Ham-chi-peng

Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling

Kuih pau ayaml Chicken dumpling

KesarilKesarl

Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus


Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Halwa/Halwa

Cucur udang/Cucur udang

Kuih ketayap/Kuih ketayap

Karipap/Curry puff

Kuih keria/Kuih keria

Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing

Kuih apam/Kuih apam


Rendah / Low(0 - 50 kcal)Karipap mini/Mini curry puff

Baulu cermai/Baulu cermai

Kuih tat nenas/Pineapple tart

Kuih bawang/Kuih bawang

Kuih kapit/Kuih kapit

*********************************************************
SHARING IS CARING..

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

Cuba Diet Kalori.

so. start hari ni aku nak diet kalori..menu hari ni nasi (300)  .* ikan (240)*kacang ( 50) bwg goreng (100)..meggie kimchi (350) air kosong 3 liter.so utk hr ni 1040 kalori..so kurang da kalori hr pertama..kalo ikut wanita perlu 1800 lebih so,aku kna kurangkan sbab nakkurus sket,huhu.kena rajin minum air masak..nakmuntah aku minum dah  apapun usaha kena berterusan.caiyokkkkkk

spam...apeni,dengki betul manusiaa ni

sengal..  da le masuk blog org sibuk spam aku plak,.bodoh ke manusia sebegitu..nyusahkan aku je, nak komen tak payaaaah le spam,

kisah kalori makanan le pulak.... ;)

kali ni cite pasal kalori....nak cuba kurangkan kalori....yok ikut


 

Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

 

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur 20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40

french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal
Big Mac - 1 570Kcal

 

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung/Bandung noodles
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only
Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
Nasi lemak/Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur/Roti telur
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
Roti canai/Roti canal
Capati/Capati
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
Mi goreng/Fried mee
Nasi ayam/Chicken rice
Rawadosai/Rawadosai
Putu bambu/Putu bambu
Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)
Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice


OTHER TRADITIONAL KUIH
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)

Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam

Tinggi / High (151 - 300 kcal)

Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi/Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Kuih sagu/Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia/Popia
Puding jagung/Puding jagung
Kuih kacang/Kuih kacang
Putu kacang/Putu kacang
Cucur badak/Cucur badak
Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)
Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit


TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

Tinggi / High (151-300 kcal)
Tepung bungkus/Tepung bungkus
Bidaran/Bidaran
Kuih bom/Kuih bom
Kuih sri muka/Kuih sri muka
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
Pulut panggang/Pulut panggang
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
Kuih kasui/Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Tapai pulut/Tapai pulut
Kuih lapis/Kuih lapis
Kuih lompang/Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul/Kuih bakul
Dodol/Dodol
Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal)
Kuih karas/Kuih karas
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan


TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)
Tinggi / High (151 - 300 kcal)

Yau-car-kue/Yau-car-kue
Kuih apam balik/Kuih apam balik
DonatlDougtinut
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
KesarilKesarl
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Halwa/Halwa
Cucur udang/Cucur udang
Kuih ketayap/Kuih ketayap
Karipap/Curry puff
Kuih keria/Kuih keria
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)
Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai/Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang/Kuih bawang
Kuih kapit/Kuih kapit



Sejarah tingkatan 1..

MY FAMILY

MY FREN

MY STUDENT SAMT KUALA KUBU BHARU